Kalcij i vitamin D igraju presudnu ulogu u održavanju čvrstih i zdravih kostiju. Kalcij je osnovni mineral koji gradi strukturu kostiju, dok vitamin D omogućuje njegovu bolju apsorpciju u organizmu. Bez dovoljne količine ovih nutrijenata, kosti postaju sklonije lomovima i gubitku gustoće. Zato je važno redovito unositi namirnice koje ih sadrže u dovoljnim količinama.
Mliječni proizvodi poput sira, jogurta i mlijeka tradicionalno su najpoznatiji izvor kalcija. Međutim, kalcij se može pronaći i u zelenom lisnatom povrću poput kelja, brokule i špinata, kao i u bademima i sezamovim sjemenkama. S druge strane, vitamin D prirodno se nalazi u masnoj ribi poput lososa, sardina i skuše, te u jajima. Dodatno, organizam ga može proizvesti izlaganjem sunčevoj svjetlosti.
Redovito uključivanje ovih namirnica u prehranu može značajno doprinijeti zdravlju kostiju. Stručnjaci preporučuju kombiniranje namirnica bogatih kalcijem s onima koje osiguravaju vitamin D, jer se na taj način postiže maksimalna apsorpcija. Ovaj pristup pomaže tijelu da održi snažnu koštanu strukturu tijekom cijelog života.